In 30 Tagen zum neuen Ich

Bezogen auf unseren bald beginnenden 30 - tägigen Onlinekurs „rauschfrei“ geht es heute um das Thema Gewohnheiten und wie du in 30 Tagen neue Gewohnheiten entwickeln kannst. 30 - 50 % unseres täglichen Handelns werden durch Gewohnheiten bestimmt. Das sind Handlungen, die wir wiederholen, wieder und wieder, ohne mehr darüber nachzudenken. Meistens geschieht das an ein und demselben Ort oder mit demselben Menschen. Am Anfang einer neuen Gewohnheit steht meistens ein Reiz von außen. Auslöser kann zum Beispiel sein, das du nach einem arbeitsreichen Tag am Abend mit Freunden an einem bestimmten Tag oder Ort dich immer öfter auf ein Bier triffst.


Ein trügerisch gutes Gefühl

Da du diese Situation als angenehm empfindest und sie dir auch als Belohnung für eine anstrengende Woche zum Beispiele dient, brennt sich dieser Trigger als positive Verankerung in deinem Hirn ein. Ganz allmählich wird dieses Ritual zur Selbstverständlichkeit. Jede Woche sehnst du dich schon nach dieser Belohnung. Du fühlst dich einfach entspannt und im Kreise deiner Kumpels gut aufgehoben.


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Belohnung

Dein Gehirn belohnt jetzt die Routine. Die Wiederholung allein gibt dir schon ein richtig gutes Gefühl. Deinem Verstand jedoch ist diese Handlung nur noch sehr schwer zugänglich. Dadurch kann eine am Anfang hilfreiche Gewohnheit schnell zu einer schädlichen werden und es ist enorm schwer die lieb gewonnene Gewohnheit einfach wieder loszulassen.

Sei wachsam

Gewohnheiten sind ein großer Feind von Veränderung. Notwendige Anpassung und Flexibilität bleiben regelmäßig auf der Strecke. Das lebendige Leben wird somit verändert. Diese Erfahrung habe ich auch gemacht. Wenn du immer automatisiert handelst, dann nimmst du die eigentliche Handlung kaum noch wahr.

Etabliere hilfreiche Gewohnheiten in dein Leben

Um neue und hilfreiche Gewohnheiten in dein Leben zu etablieren solltest du wissen, dass diese durch einen Auslösereiz am Anfang und einer Belohnung am Ende entstehen. Diese können die gleichen Merkmale haben wie bei deiner „alten“ Routine auch. Ein vielversprechender Weg ist es, schlechte Gewohnheiten durch bessere zu ersetzen. Der Auslösereiz und die erhoffte Belohnung bleiben bei diesem Ansatz eigentlich bestehen. Deine „Handlung“ dazwischen ändert sich aber.


Fazit:

Mach es einfach mal

Versuche zum Beispiel am Wochenende beim Treffen mit deinen Kumpels das Ritual zu ändern und einfach ein alkoholfreies Bier zu trinken. Diese neue Gewohnheit wird sich durchsetzen, wenn du dran bleibst und nicht gleich nach dem ersten Mal aufgibst. Die Belohnung ist das positive Gefühl am anderen Morgen. Du musst jetzt das positive Gefühl mit der neuen besseren Gewohnheit verbinden. Dann stehen die Chancen nicht schlecht.

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Fotos Quelle: 123rf.com – Pexels.com

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